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【丸わかり!】グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違い

グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違い

グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違い

グラノーラは有名になったため、もうご存知の方はいますが、オートミール・ミューズリーは知っていますか?

実は、今あなたが食べてるそのシリアル食品の種類、あなたに合っていない可能性がありますよ。

・グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違いが分からない

・自分に合ったシリアル食品が分からない

このような悩み、この記事で完全に解決します。きっとあなたに合ったシリアル食品が見つかります!

この記事で分かること

  • グラノーラ・オートミール・ミューズリーの特徴
  • 各シリアル食品の食べ方
  • グラノーラ・オートミール・ミューズリーのどれがあなたにおすすめ?
  • 各シリアル食品の栄養・ダイエット効果

さっそく本文にいきましょう!

グラノーラ・オートミール・ミューズリーとは

グラノーラ

いきなり、この3つの名前のシリアル食品が出てきても何が違うのか説明するのは難しいですよね。まずは、根本的な定義や原料を見ていきます。

では、1番知名度のあるグラノーラから見ていきましょう!

グラノーラについて

グラノーラ

1番人気で、店頭で見ないことはないグラノーラ。そんなグラノーラについてきちんと知っていますか?

ーグラノーラとはー

  • シリアル食品の1種
  • ロールドオーツや麦などの穀物とナッツ・メープルやはちみつ・植物油を混ぜて、オーブンで焼いたもの
  • 糖や植物油が含まれるため、誰でも美味しく食べられる

グラノーラの詳細については「 巷で人気のグラノーラとは?グラノーラについてはこれで丸わかり!」でまとめているので、こちらをご覧ください。

参考に
巷で人気のグラノーラとは?グラノーラについてはこれで丸わかり!

グラノーラって聞いたことありますか?健康志向の人がよく食べているあれです! ・お店でよく並んでいるけど、そもそも何か知らない ・体にいいの?食べたら太るって聞いたけど… グラノーラについて、このような ...

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オートミールについて

オートミール

ここから、グラノーラとなかなか区別つかないですよね。これからは、区別できるようにまとめました。

ーオートミールとはー

  • えん麦を脱穀し、平べったく加工しやすくしたもの
  • オーブンでは焼かないため、シンプルな味
  • パサパサとしていて、万人受けする味付けではない

グラノーラとオートミールがごちゃ混ぜになる原因は

オートミールがグラノーラに含まれているからでしょう。

グラノーラの原料の一部がオートミールとなっています。オートミールと他の材料をオーブンで焼いたものがグラノーラになります。ややこしいですね。

ミューズリーについて

ミューズリー

次はミューズリーについてです。また、ややこしいのが出てきましたね。こちらも簡単にまとめました!

ーミューズリーとはー

  • オートミールにドライフルーツやナッツを混ぜ合わせたもの
  • オーブンで焼かない
  • 加工過程が少ないため、素材本来の味を楽しめる!

簡単に表せば、

オートミール+ドライフルーツ等⇒ミューズリー

です。オートミールと比べ、ドライフルーツやナッツを加えるため見た目が色鮮やかになり、朝からでも食欲がそそられます!

また、味も複数の素材の味を楽しむことができるため、飽きません。そして、オートミール同様にオーブンで焼かないため、糖や油がグラノーラと比べて少ないことも特徴です。

最後にグラノーラ・オートミール・ミューズリーの違いが分かりやすいように、図を用意しました。参考に!

グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違い

グラノーラ・オートミール・ミューズリーの食べ方

それぞれの食べ方はとてもシンプルで簡単です!忙しい朝やちょっとしたおやつにピッタリです!

ーグラノーラの食べ方ー

  1. そのまま食べても、牛乳・ヨーグルトと合わせても◎
  2. クッキーやブラウニーなどのスイーツに!
  3. サラダなどの主食のトッピングに!

グラノーラは他の製品と比べ、味がしっかり付いているため、どんな食べ方でもいけます!

そのまま食べても、牛乳・豆乳・ヨーグルトと合わせても◎他にも主食としてだけではなく、料理のトッピングとしても使えます。

誰でも1番食べやすいのがグラノーラ。これらのシリアル食品を初めて食べる方にはグラノーラがおすすめ!

おすすめのグラノーラについては別記事でまとめています。

ーオートミールの食べ方ー

お湯や牛乳を注いで、ふやかしてから

  1. フルーツをトッピング
  2. ヨーグルトと一緒に
  3. 梅や鮭などおかずを加えて、リゾットやお粥風に

オートミール単体では、とても食べれない味ではないですが、本当に素朴な味のため続けて飽きずに食べるのが難しいです。

そのため、おすすめの味付けは定番のフルーツトッピングやリゾット・お粥風にすることです。

ただし、本気でシビアにダイエット・健康生活したい方にはそのまま食べることをお勧めします。初めは、本当に美味しくないと感じる方もいると思いますが、慣れればいけると思います。

オートミールクッキー

少し手間がかかりますが、クッキーなどのスイーツにも大変身しちゃいます!自分に合った食べ方で継続することが大事です!

ーミューズリーの食べ方ー

  1. そのまま食べる
  2. 牛乳・ヨーグルトにかける
  3. スープなどの料理に加える

ナッツやドライフルーツが含まれるため、まだオートミールよりそのままでも食べやすいです。ただし、グラノーラと比べると味は淡白なため、ミューズリーも"慣れ”が必要です

ミューズリーのトッピングとしては、やはり定番の牛乳やヨーグルトとの相性が◎。

また、元々ナッツやドライフルーツが含まれているため、更なる果物とのトッピングはあなたのお好みに合わせて!

グラノーラ・オートミール・ミューズリーどれがおすすめ?

グラノーラ

今まで、グラノーラ・オートミール・ミューズリーについて簡単に説明してきましたが、どれを食べたらいいか悩みますよね。

・朝はドタバタするから1番簡単に食べれるものにしたい

・朝から健康的に栄養をしっかり摂取したい

・ダイエットにいいのはどれ?

それぞれ目的が違うと思うので、目的別にフローチャートを作ってみました。自分の目的にあったシリアル食品を選んでください。

ピッタリのシリアル食品紹介

おすすめのシリアル食品が分かったところで、グラノーラ・オートミール・ミューズリーのそれぞれの栄養成分を見ていきましょう!

グラノーラ・オートミール・ミューズリーの栄養成分・ダイエット効果

3製品とも同じような栄養成分に見えるかもしれませんが、少し違います!

また、1番気になるダイエット効果・どれが瘦せやすいのかも確認していきましょう!

表.1食50gあたりの栄養成分
  グラノーラ オートミール ミューズリー
カロリー[kcal] 219 190 185
糖質[g] 31.5 27.9 37
食物繊維[g] 4.5 4.7 4.2
脂質[g] 7.5 2.9 2.9

グラノーラはカルビーのフルーツグラノーラ、オートミールは文部科学省による食品成分データ、ミューズリーは1番有名であるアララミューズリー(デラックス)をベースにした値です。

メーカーによって製法が異なるので、特にグラノーラ・ミューズリーは参考程度に比較してください。

この表を見ると、栄養面ではシリアル食品の主な栄養素である食物繊維は、オートミールが多いことが分かります。

食物繊維は1日あたり男性で20g,女性で18gが目標の摂取量になりますが、最近は平均で14gしか摂取されていません。そのため、朝から食物繊維をしっかりとシリアル食品で補えます。

ただし、オートミールが良く、グラノーラやミューズリーが悪いというわけではありません。

グラノーラやミューズリーには商品によって異なりますが、入っているドライフルーツなどにより、オートミールに含まれないビタミンなどの栄養素を補うことができます。

食物繊維の効果は?

食物繊維には、血糖値上昇(高血圧)の抑制、血中コレステロール値の低下などに効果があります。また、腸の環境を整える効果もあり、"腸活”に最適です。

健康には必須の栄養素となっています!

太りやすい・痩せれるといったダイエットの面で、大きく関与している栄養素は「糖質」・「脂質」です。これら2つが低いほど、太りにくいです。

この2つの値に注目すると、オートミール・ミューズリーがグラノーラに比べて圧倒的に低い値を示しています。

この理由は明確で、「オートミール・ミューズリーは余計な糖や油を含まない」ためです。オーブンで焼く過程の際に、グラノーラには植物油などが混ざります。

このようにダイエットの面では、オートミールやミューズリーがグラノーラより優れています。ただ味はというと前述したように、グラノーラのほうが断然食べやすいです!美味しく、健康面にも優れているなら嬉しいのですが、そうはいきません…。

オートミール

特に、オートミールはパサパサとしており、質素な味です。何度も言いますが、嫌な気持ちならずに食べ続けることは至難の業です。

適度にダイエットを楽しみたい方はグラノーラがおすすめです。本気でダイエット・健康になりたい方は、オートミールやミューズリーに挑戦してみてください!

グラノーラのダイエット効果・栄養についての詳細は別記事でまとめています。

グラノーラ・オートミール・ミューズリーの違いはこれ!

朝

いかがでしたでしょうか。最後にまとめると...

ーまとめー

  • グラノーラ/オートミール,ミューズリーの違いはオーブンで焼いているか焼いていない
  • 本気でダイエット・健康になりたい方には、不要な糖や油が少ないオートミールがおすすめ!
  • 初心者・ほどほどにダイエットしたい方には、グラノーラ・ミューズリーがおすすめ!

ぜひ、自分に合ったシリアル食品を試してください!

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