173cm,54kgと超やせ型且つなかなか太れない私が太るためにやってきたことを紹介します！
ガリガリだ・男なら太れなど言われてきましたが、太れないものはしょうがないで終わらず、とりあえず太る努力を！
男なんだから太れという意見は女性からも言われ、その度にそれだったらあなたもその顔を化粧でどうにかしろと思いますが…笑
100％の努力をしていない自分には言う資格が無いので動きます笑
もし、なかなか太れない・どうやったら太れるのか分からない・体型がコンプレックスなどの同じ悩みを持っている人の参考になれば、幸いです！
この記事で分かること
- 現状報告(0か月目)
- 太るためのルール
- 今月の目標
- 1か月間の記録
- 1か月目の結果
では、本文にいきましょう！
現状報告：0か月目
まずは、現在の私の身長・体重・体質を詳しく紹介しておきます。
ー身体情報ー
- 身長：173cm
- 体重：54.4kg(標準体重：65.8kg)
- 体脂肪率：8.6％
- BMI:18.2(＜18.5：痩せすぎ)
- 手首は親指と人差し指でちょうど程の太さ
ー体質ー
- どんだけ食べても太れない(参考程度に…お寿司屋さんでは20皿以上)
- 夜食を食べても太れない
- 1日2食でも平気
- おなかが空いて、目を覚ますことは無い。寝ることが1番好き。
自分で言うのもなんですが、瘦せすぎですね。ガリガリです笑
食事関係では、やせ型のみなさんとどれぐらい同じでしょうか？共通点はありますか？
ちなみに運動に関しては、週に1～2回、フットサルを2時間している程度でジムやウォーキング・ランニングはしていません。また、仕事もデスクワークが多いです。
太るためのルール
ただやみくもに食べて筋トレして太っても参考にならないので、今回は分かりやすいようにルールを設けます。
ー太るためのルールー
- 基本1日4食/無理はしない・夜食、間食大歓迎
- 体重測定は朝ご飯を食べる前
- 何を食べたかを記録する
- 筋トレはやらない(継続のため・目的の明確化)
- 昼は眠くなったら寝る(満腹中枢が働くことを避けるために、でぶ活をやめたくなる未来が見えるため)
体調を崩さないためにも、食事ではしっかりサラダなど野菜をしっかり摂っていきます。もちろん炭水化物も忘れないように！
ルールを守って、太るために楽しくデブ活を継続していきたいと思います！
1ヵ月目の目標
太るためのデブ活生活1ヵ月目の目標は．．．ズバリ．．．+2㎏！！
現在、体重は54.4kgのため、56.4kgを目指すことになります。
正直、体質改善は難しいので1ヵ月目から結果が出るか分かりませんが、腐らずに継続していきたいと思います。
1ヵ月後に結果が出るかどうか楽しみです！
太るデブ活1ヵ月目の記録
毎日、何を食べたかを記録していきます。もし、これから太ろうとしている方の参考になれば、嬉しいです。
| 1食目 | 2食目 | 3食目 | 4食目 | |
| 1日目 | ||||
| 2日目 | ||||
| 3日目 | ||||
| 4日目 | ||||
| 5日目 | ||||
| 6日目 | ||||
| 7日目 |
1週間平均○食/総カロリー：kcal
| 1食目 | 2食目 | 3食目 | 4食目 | |
| 8日目 | ||||
| 9日目 | ||||
| 10日目 | ||||
| 11日目 | ||||
| 12日目 | ||||
| 13日目 | ||||
| 14日目 |
1週間平均○食/総カロリー：kcal
| 1食目 | 2食目 | 3食目 | 4食目 | |
| 15日目 | ||||
| 16日目 | ||||
| 17日目 | ||||
| 18日目 | ||||
| 19日目 | ||||
| 20日目 | ||||
| 21日目 |
1週間平均○食/総カロリー：kcal
| 1食目 | 2食目 | 3食目 | 4食目 | |
| 22日目 | ||||
| 23日目 | ||||
| 24日目 | ||||
| 25日目 | ||||
| 26日目 | ||||
| 27日目 | ||||
| 28日目 |
1週間平均○食/総カロリー：kcal
太るデブ活1ヵ月目の結果
現在、1ヵ月目挑戦中・・・応援よろしくお願いします！